Introduzione alla tecnica MT
Presentazione dei dati sperimentali e una visione della struttura e dei contenuti del programma (Gruppo, 60 minuti)
- Punti salienti delle ricerche pubblicate sugli effetti della MT per migliorare la salute mentale e fisica degli operatori sanitari nell’ambiente di lavoro altamente stressante di oggi, la loro creatività e le funzioni cognitive benessere in generale
- Definizione della meditazione: comprensione delle meccaniche e delle ricerche scientifiche sui tre principali approcci alla meditazione: (1) attenzione focalizzata, (2) monitoraggio aperto e (3) auto-trascendenza
- Comprensione delle meccaniche della pratica della MT: come funziona, cosa fa e come viene insegnata
Istruzione nella tecnica TM
Formazione da parte di un istruttore certificato: come meditare correttamente per il massimo beneficio nella vita quotidiana.
Quattro sessioni didattiche in quattro giorni consecutivi (60 minuti ciascuna):
- Sessione 1: istruzione personale nella tecnica MT (individuale)
- Sessione 2: come meditare correttamente e ottenere benefici (gruppo)
- Sessione 3: comprendere i meccanismi di come la MT ripristina l’equilibrio nel sistema nervoso e riduce lo stress (gruppo)
- Sessione 4: analisi dei benefici a lungo termine della pratica regolare della MT per ottimizzare la salute mentale e fisica (gruppo)
Seminari di follow-up
Aiutano a stabilizzare la pratica corretta della MT e ad approfondire la comprensione intellettuale dei suoi meccanismi ed effetti.
Quattro seminari tenuti una volta al mese (gruppo, 45-60 minuti ciascuno):
- Conoscenza più approfondita di una serie di argomenti, tra cui:o Effetti della MT sulla neuroplasticità: la capacità del cervello di curare lo stress e i traumi e creare nuovi percorsi neurali per abitudini e stili di vita più sanio
- Migliorare la resilienza come chiave per ridurre l’impatto dello stress e promuovere il benessereo
- Impatto della MT sul miglioramento della salute cardiovascolare, sul rafforzamento del sistema immunitario e sul rallentamento del processo di invecchiamentoo
- Aumento della felicità, soddisfazione personale e sviluppo della consapevolezza con la pratica regolare della MT
- Revisione dei punti chiave per una corretta pratica della MT
- Meditazione di gruppo